保持产后好身材从孕期开始

　　拥有窈窕的身材是年轻妈咪的生活追求目标之一，但往往会因生育宝贝而打破自己的梦想。最近，女性健康专家指出，如果想让自己在生育之后仍然保持窈窕而健美的身材，应该从孕期开始。

　　纠正3个错误认识

　　1.怀孕了，就应该毫无节制地多吃，为胎宝贝提供足够的营养。因此，我必须多摄入营养，多吃大鱼大肉，只要宝贝需要我就吃，不必考虑那么多。

　　专家点评：

　　如果在孕期就把自己吃得太胖，不仅易导致妊娠高血压综合征，也会使胎宝贝长得太大，影响分娩顺利进行，这对于孕妈咪和胎宝贝都没有好处。就产后塑身而言，如果体重过度增加，孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。孕期尤其是在妊娠最后3个月，应该适量饮食，把体重控制在合适范围内，这样在产后有一个较好的塑身基础。

　　2.我的身体越来越沉重了，胎宝贝也越来越大了，我还是少出去运动，每天多休息一些。

　　专家点评：

　　在这种信念指导下，孕妈咪只能任凭过多的热量转化为脂肪蓄积在体内。没有足够的消耗，身材哪有不胖的道理?其实，孕期多做些运动既可增强体质、骨盆柔韧性和力量，帮助身体逐渐适应额外的负担，还可为分娩做充分的准备，因此是必不可少的。对于孕晚期孕妇来说，运动也是必要的，不过应该选择适宜的运动，如散步就是孕晚期最适宜的运动。

　　3.等生完宝贝体重就自然会下去了，身材也就恢复了，孕期用不着考虑控制体重。

　　专家点评：

　　生完小宝贝以后，并不会马上就瘦下来。因为，你增长的体重并不完全表现在胎宝贝的体重和羊水上，还有很多体重是你的脂肪。有些妈咪可能生完小宝贝后就自然瘦下来了，但更多的妈咪则需要一段时间才能恢复，尤其是体重增加过多的妈咪恢复起来就更难了。

　　孕期控制体重过度增长对策

　　1.首先，一定要树立这样一种意识，即怀孕也不能没有节制地吃东西，按照专家指导的摄取营养原则，只要能够满足胎儿的生长发育需要就可以了，不要吃太多。

　　2.孕期营养合理摄取营养

　　孕中期是体重增长最迅速的时期。控制体重应少吃些含淀粉多的食品，多吃些蛋白质含量高的食品，但最好选择饱腹感较强的猪肉，这样可避免经常过量摄取食物，导致体重增长过快。但也不能过分控制体重，以免营养不足，影响胎儿生长。至于吃多少量合适，每个人的情况不一样，可据自己的体重增长和“饥饿”情况摸索。

　　3.孕期始终坚持进行运动

　　有些孕妇，随着胎儿一天天长大，身体变得日益沉重，于是就开始疏于运动了。其实，孕周越是增加，只要身体情况允许，越应该坚持运动。

　　运动可以消耗掉多余热能，避免转化为脂肪。同时，可以增强腹部的肌肉力量，日后促进分娩;还可调节神经功能，减少妊娠高血压综合征及其他并发症。不过，要根据自己的情况选择适宜的运动，如孕妇体操、散步等，以免会影响孕妈咪和胎宝贝的安全。

　　控制体重过度增长Tips：

　　1.准备一个体重测量计，经常测测自己的体重，随时掌握体重的变化情况。这样，可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

　　2。一日三餐一定要有规律，少吃零食和夜宵，因为零食和夜宵是导致肥胖的重要因素之一，特别是临睡前两个小时不再多吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积。

　　3.吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，容易不知不觉进食过多，不仅增加了胃的负担，不利于消化，而且造成热量摄取过量。

　　4.注意多吃一些绿色蔬菜，蔬菜热量不高，既能满足饱腹感还含有丰富的维生素，而且有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，可防止便秘。

　　5.多浏览各种孕妇书刊，时间长了自己心里就有底了，能够较好安排自己的生活。吸收书上介绍的科学合理进食的建议，会有特别好的效果。

　　6.少吃油腻食物，控制甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌及饮用富含糖类的饮料等，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

（实习编辑：张婷婷）

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