夏季白领孕妈 广禾堂专家支招工作养胎两不误

　　夏季炎热，很多上班族孕妈们仍然坚持工作，尤其是白领女性面临着很大的压力。入伏以来，各地气温一路飙升，孕妈身体代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，很容易出汗气虚，甚至中暑，一旦孕妇中暑，还可能会导致胎儿供血不足、缺氧。持续的高温天气，给上班族孕妈们的行动和出行带来很多的不方便。

　　夏天如何养胎，怎么样才能继续坚持工作，又能让腹中宝宝健康成长，需要注意哪些事项，已经成了众多职场孕妈所关心的问题。广禾堂女性健康调理专家表示，夏季高温难耐，孕妈要注意安神养胎，对于上班族孕妈一定要注意劳逸结合，保证孕期营养的均衡合理摄入、保持充足的睡眠，还要注意避暑，调节情绪。

　　饮食要新鲜营养   别自带隔夜午餐

　　很多上班族习惯自带午餐，将昨天晚上准备的饭菜，带到公司，中午热一热再吃。三伏天，细菌感染的机会比较多，是肠胃疾病高发的季节，这与饮食卫生密切相关。广禾堂女性健康调理专家提醒，孕妈尤其要注意饮食的卫生，夏天不能吃生、冷、隔夜的食物。

　　对于上班族孕妈来说，炎热夏季最好不要自带隔夜的午餐，应该保证中午吃些新鲜清淡的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。建议上班族孕妈们，午餐时多喝汤，比如鸡肉丝、猪肉丝、排骨、蛋花、紫菜、香菇等做成的汤，既可以补充营养，又可以补充水分。当然还可以在办公室，准备些平性的水果，苹果、橙子、猕猴桃、葡萄等。此外，上班族孕妇在办公室要多喝水，最好的饮料是白开水，也可以选择鲜榨果汁、柠檬水等， 千万别口渴才饮水，应每隔两小时喝一次水。

　　事实上，夏季很多孕妈食欲下降，而职场孕妈更容易食欲不振，一天的工作压力，来回路上的奔波，加上流汗气虚，难以保证饮食营养的摄取充足。此时，建议选择开胃或易消化的主食，比如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥等。但是，对于血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的孕妈妈妈要有所区别，要少吃白米粥、小米粥，可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、全麦面条等来慢慢调整食欲。

　　从中医的角度，夏季养胎饮食宜清淡宜温补，怀孕过了初期时，孕妈的体质容易转为热性，建议多吃清淡的食物加以平衡。广禾堂女性健康调理专家表示，夏季养胎要温和滋补，上班族孕妈晚上可以用黑麻油炒菜，可温润肠道，预防便秘。因为黑芝麻富含钙质，其油慢火烘焙、低温压榨等特定工艺制作的黑麻油，最大程度保留了芝麻中原有的营养成分，也保证了芝麻素的活性成分，温补而不上火。

　　吹空调注意保暖   不要久坐工作

　　夏季，人们都会选择吹空调来解暑，现在很多公司都是中央空调，孕妈们要注意吹空调时做好保暖工作。注意空调温度不要太低，一般将室内温度保持在26℃-28℃之间比较好。上班族孕妈们要记得，准备一件外套或披肩，穿裙子时可用披肩护住腿部、膝盖、腹部。

　　孕妇本来就会皮肤干燥，长时间呆在空调房里会让情况变本加厉。孕妈们可以在办公室准备一个小型的空气加湿器。另外，空调最好能定时通风换气，保持室内空气清新，这样可以明显地降低空气中的各种病毒和细菌，改善空气质量。

　　正常孕妈要保证8～9小时的睡眠时间，并且尽量要有30分钟或更多的午休时间，确保精力充沛。上班族孕妈最好能抽出时间，进行短暂的午休，但休息时，一定要盖上衣物，以免着凉引起热伤风。

　　上班族孕妈不要长时间坐着工作，盯着电脑屏幕，可工作一会儿，起来走一走，缓解下疲劳。同时，孕妈工作时，应该多喝水，为身体补充足够的水分。

　　错开上下班高峰期   防晒莫忽视

　　夏季孕妈们上下班，除了要注意交通安全外，出行时最好错过早晚的高峰期，建议孕妈们早上稍早一些离家，晚上稍晚一些回家，避开酷热和拥挤，尽量乘坐空调车，因为人多拥挤、情绪紧张都会对孕妈们的健康造成不良影响。

　　防晒对孕妈也很重要，夏季高温，紫外线强，孕妈的皮肤很敏感，更容易被晒伤，不注意的话，皮肤上容易留下妊娠斑。广禾堂女性健康调理专家建议，上下班时，孕妈们一定要打伞或戴遮阳帽，可涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。