孕期养胎合理补钙 广禾堂推荐 “一箭双雕”食补法

女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。

也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。

怀孕补钙不可少

不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位，广禾堂女性健康调理专家告诉大家的是抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。

因为，中国人膳食结构含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐。不要以为没有出现以上症状就不缺钙了！

人的身体有着很好的调控机制，不会因为暂时性缺钙就出现缺钙的症状，一旦身体出现抽筋、关节痛等症状，缺钙现象可能已经比较严重了，所以不要因为身体还没出现反应。

孕期补钙食补为主

1. 将补钙做为孕期的常态：孕妈咪之所以需要比常人更多的钙质，是因为身体里正在孕育宝宝的缘故，宝宝的发育需要更多的钙质，因此不要等到当身体缺钙症状时再去补充，经常检查自己的饮食情况，看是否达到建议的摄入量。
2. 坚持以食补为主：我们生活中有很多含钙丰富的食物，例如黑芝麻，不但品种丰富、美味营养，还含有对钙的吸收有促进作用的其他营养元素呢，是孕期补钙的首选。
3. 适时补充钙剂：孕中晚期对钙质需求量增大，仅靠食物可能较难达到建议的摄入量，钙剂具有剂量明确、含钙丰富、体积小、服用方便、补充迅速等优点，可作为食物的补充，为孕妈咪提供钙质。

　　4、掌握好补钙的量：补钙不是越多越好，需要在适当范围，量少了会导致缺钙，影响孕妈咪的健康和胎宝宝的正常发育；量多了可能干扰其他微量元素的吸收利用，也可能导致肾结石的发生。所以每天钙的最高摄入量不能超过2000㎎。

补钙记得晒太阳

有很多孕妇反应，补钙后出现严重便秘的症状。专家指出，一旦出现便秘那说明您选择的钙剂有问题。市面上的碳酸钙剂，对于肠胃道的负担比较大，容易产生消化道的不适。为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：比如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D 在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

难产与钙补没关系

很多妈咪担心：钙片吃多了，孩子的头会变硬，容易导致难产？这种担心是不必要的，孕期补钙绝不会导致胎儿骨骼过硬而给分娩造成困难。对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝轻度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。