产后修复4个习惯 广禾堂助你变“辣妈”告别孕肥

每个女人做妈妈都非常了不起，经历了十月怀胎一朝分娩，日日夜夜的哺乳，在享受幸福同时，很多妈妈有着产后发胖问题苦恼。尤其冬季又是进补“囤肉”的季节，有些新妈妈，一心只顾恢复身材，在饮食上动心思，甚至吃减肥产品。

对此，月子专家广禾堂指出，产后身材恢复，坐月子是关键环节，月子饮食要特别注意，营养搭配合理，分阶段进补，不立刻大补特补。产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，恐怕对身体健康和宝宝吃母乳都造成不良影响。

从产后第一餐营养开始

其实坐月子，从分娩后住院期间就已经展开；妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，容易受疾病侵袭，冬季更是如此，住院期间的饮食调养，要格外注意。

月子餐应分阶段进补

产后快速瘦身，可以说是每个新妈妈的梦想。可事实上，很多新妈妈，往往还有着传统坐月子的误区，如产后各种“大催补”，产后久卧床不运动坐“懒月子”等。

月子专家广禾堂称，产后产妇身体比较虚弱，不宜立即大补，会造成肠胃负担，也可能造成乳腺还没畅通就堵塞引发乳腺炎，还会导致营养过剩，造成产后肥胖。

月子里的饮食应该进行阶段性进补，调理师依据“体质不同、餐点不同、营养均衡”的原则，给产妇合理均衡的营养搭配。建议，月子饮食一天分配三餐三点，荤素搭配，粗细兼顾，并适当吃些蔬果，多喝营养汤水补充母乳所需要的营养与水分。

母乳喂养天然“享瘦”

新妈妈想快点瘦下来，建议坚持母乳喂养。母乳是宝宝做好的食物，喂母乳可以帮助新妈妈子宫恢复到孕前的正常大小，还可以预防有关乳腺疾病。

现代医学研究更表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。母乳喂养能消耗母体内多余的营养物质，减少皮下脂肪蓄积，促进母体的新陈代谢，预防产后肥胖的发生。但是喂母乳饮食上要特别讲究，不要吃辛辣刺激与酒精类食物。

健康瘦身适量运动

一般地说，无严重的阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。比较重视体态恢复到孕前的妈妈，可以使用束腹带帮助内脏器官归位，一般比较建议选择传统透气度较佳的纯棉材质。

产后适当的做些运动也能促进新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。

满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌。月子专家广禾堂提醒，运动应适量，运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。