8种食材，下奶丰胸两不误

怀孕带来的惊喜（尤其是对爸爸来说），应该是乳房更丰满了，但是哺乳被宝宝又拉扯又吸吮的，很多妈妈担心亲自哺乳会让乳房下垂，据说这是影响哺乳意愿的原因之一。以下8大食材简易取得又富营养价值，不但照护妈妈的乳房，又可以产生充足的乳汁。

 


1.汤汤水水：助乳汁分泌
月子里各种汤汤水水，每天至少摄取3500-4000ml左右，鱼汤、肉汤、豆浆及牛乳也都有助于乳汁分泌。

我建议哺乳期用去除酒精的月乃汤炖汤煲粥煮饭，如果您的月子餐是用米酒炖煮，要炖煮久一点，至少让酒精多蒸发掉，才不会影响母乳品质。

2.动物蛋白质：维持胸部紧实
多摄取蛋白质丰富的食物，能维持胸部紧实，以免日后下垂。例如：鱼肉、鸡肉、豆类、牛奶、蛋类等含丰富蛋白；优良脂肪，例如：肉皮、猪蹄、牛蹄、鱼皮等富含胶原蛋白，适当摄取的话，不仅控制产后体重，也可以预防胸部萎缩。

注意！鸡肉、猪蹄必须在产后第三周开始食用。

 


3.大豆：雌激素来源
提供女性雌激素最好从天然的食物（例如:豆浆、豆腐、豆皮等）来补充大豆异黄酮。大豆异黄酮每人每日摄取量为37－40mg（毫克）。

注意！豆浆半杯120㏄相当于大豆异黄酮9.7毫克。


4.蔬菜水果：助新陈代谢
蔬菜类每日3小盘、水果类每日2份以上。多吃绿色蔬菜及水果，对身体代谢功能很好，促进肠胃的蠕动。

注意！在坐月子的时候，身体比较虚弱，蔬菜最好用黑麻油炒过，再用月乃汤炖煮得比较软烂一点。


 


5.坚果类：助乳房维持弹性
坚果中的“镁”是重要的微量元素，“镁”是细胞新陈代谢的必须元素，我们体内的醣类、脂肪、蛋白质的代谢利用，都要倚重镁的参与。

注意！产后适当补充坚果（每天1小汤匙），可以使妈咪的肌肤水当当，让乳房有弹性；月子时，坚果类食材入菜，炖煮得软烂一点，例如花生猪脚、栗子鸡汤等。

6.鱼类：保护乳腺发展
鱼肉中的ω-3脂肪酸富含ERA和DHA，且鱼肉供应蛋白质，鱼骨供应钙质，鱼类食物拥有多元的保健价值。并保护乳腺发展，属于优质蛋白质及油脂。

所以坐月子到哺乳期，妈妈每天晚餐可以吃麻油鱼汤。




7.奶制品：保护乳腺
选择低脂牛奶、起司，内含有丰富的蛋白质又不会增加太多的热量，不过，对牛奶过敏的妈妈注意酌量摄取。

8.叶酸：补充血红素
产前、产后都需要补充叶酸，补充足够的血红素，减少贫血状况，也避免容易感到疲累。宝宝也可以从母乳中获取营养素，建议每天摄取2碗的绿色蔬菜。

希望各位美妈乳汁丰盈、魅力无穷！