月子餐教父钟宇富教你：夏季月子如何坐

　　每个季节坐月子都有不同的注意点，炎炎夏日马上来临，在“卸货”最后阶段的各位准妈妈们，听“月子餐教父”广禾堂创始人钟宇富博士详细为您解读夏季如何科学坐月子吧。

　　月子坐不好会留下“月子病”。比如，产后头疼、尿潴留、腰膝酸痛、手肘手腕痛、恶露不尽、盆腔静脉曲张等等……因此，钟宇富表示坐月子是关系到女人一辈子健康的大事。只有采取科学的方式正确坐月子，月子期间调养好身体，才会有健康充足的母乳，避免产后的后遗症、月子病。

　　月子饮食三要诀、四阶段

　　广禾堂倡导的产后科学坐月子饮食三要诀是阶段性食补，纯黑芝麻油温和热补和用专门的料理汤头月乃汤。阶段性食补是指：第一阶段（产后第1周）活血化瘀、代谢排毒，第二阶段（第2周）：收缩内脏、子宫复位，第三阶段（第3周）：滋养泌乳、帮助发奶（进入催奶期），第四阶段（第4周）：恢复体力、补中益气，为之后的育儿生活打好身体基础。只有依据产后不同阶段的身体需求，吃得营养，才能吃出健康。

　　夏日注意健脾开胃切忌贪凉

　　夏日炎炎，妈妈刚生完宝宝身体虚弱，胃肠道系统功能还没有恢复，吃一些健脾开胃的食物很适合。月子饮食温和热补的同时宜清淡，既要补充富含脂肪、蛋白质等营养的肉类，也要摄取含有维生素等营养的蔬菜，紫苋菜粥、白菜排骨汤都是很不错的选择。

　　对于坐月子的妈妈来说，水果也是必不可少哦。但切忌贪凉，否则会刺激妈妈虚弱的脾胃，宝宝也会因此而拉肚子。苹果、木瓜、桃子、樱桃，这些水果都适合产后妈妈食用。还可以把水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里加温5-10分钟后再饮用，或者是将水果煮成水果茶饮用。

　　夏日坐月子通风洗澡有讲究

　　夏天坐月子，一定要杜绝门窗紧闭，经常开窗通风，可保持室内空气清新。这样产妇和小宝宝才能呼吸到充足的氧气，促进身体的恢复。同时，通风能带走满是细菌的污浊空气，让产妇不会感觉头昏和精神不佳，但要注意窗户不能开太大，避免产妇吹到穿堂风。

　　如果室温过高，可以开空调，但是不能让出风口正对新妈妈或宝宝，空调的温度最好控制在26℃以上，风速尽量调小，而且新妈妈要穿长袖长裤以防着凉。如果出汗过多，千万不要为了想立即降温而正对空调或电扇直吹。

　　新妈妈产后很容易出汗，加上分泌物较多，还会有恶露，不保持清洁的话，既不卫生也不舒适，很容易造成生殖系统炎症。如果头发很脏了也不敢洗，头部污垢堆积还会刺激发根的毛囊，引发皮肤炎症。要强调的是：洗澡时要淋浴，一定要用温水，洗后要立即擦干。

　　充分休息适当活动

　　月子里能进行身体锻炼吗？还是应该卧床休息、尽量减少身体运动？钟宇富解析说：整日卧床休息，会使新妈妈食欲减退和精神不振，不利于子宫的恢复和恶露的顺畅排出。然而，产后新妈妈气血俱虚，需要充分的休息和充足的营养，但应在此基础上主动安排进行适当的身体运动，才能更好地促进产后身体恢复。

　　产后更要注意身体保暖，特别是脚部，即便夏日也要穿上松软的棉袜。产后妈妈体内激素发生巨大的变化，刚生产后对宝宝的一切都容易紧张关注，这样很容易引起新妈妈头疼，因此新妈妈要注意调节好自己的心情，保持开朗愉快。