勿轻忽抽筋　妈咪补钙诀窍 广禾堂专家支招

　　女性在怀孕期间，胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，因此身体会流失大量的钙。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大影响，导致宝宝先天性佝偻病、孕妇骨质疏松等严重问题。

　　专家解说：从孕中期就要注意补钙

　　不少孕妈咪在怀孕期间会出现小腿抽筋的情况，以为是正常现象。中国人的膳食结构导致普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显着变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、手足抽搐。其实抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能是缺钙的表现。

　　广禾堂创始人、月子餐教父钟宇富建议，从怀孕3个月后就要有意识地补充钙剂，出现小腿抽搐时定要引起重视，尽快选择容易消化的钙质，来补充母体流失的钙。从孕期4~6个月开始，是宝宝骨骼发育关键期，建造骨骼需要大量的钙。如果孕妈咪没有及时补充而发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合症。这个阶段不注重补钙，不但会落下产后骨关节酸痛等问题，还容易提前发生骨质疏松。

　　钟宇富介绍，补钙最简单的就是从日常饮食入手，从孕中期开始要通过钙剂加强，直到哺乳期都不能掉以轻心。目前市场上的钙有主要有碳酸钙、牛奶钙、乳酸钙、海藻钙等多种。以前大多孕妈咪会服用碳酸钙来补钙，虽然碳酸钙的含钙量较高，但其吸收性不好，还易造成孕妈咪肠胃胀气等不适，而海藻钙以其天然有机易吸收成为目前国际流行的补钙选择。

　　补钙从饮食开始　多晒太阳

　　钟宇富介绍，补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，含钙量高的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜（白菜、苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜、红萝卜等）。钟宇富建议，每天饮食中注意补充，可以保证自己孕期骨骼的强健坚韧。

　　除了上述介绍的补钙食品以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：比如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D 在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

　　补钙结合孕期　哺乳期也要补

　　北京协和医院权威孕产专家也指出，怀孕头3个月（孕早期）与备孕时一样，需要量为500毫克/日。随着胎儿的发育，孕中期（4~6个月）为1000~1500毫克/日，孕晚期（7~9个月）为800毫克/日，哺乳期为800毫克/日。

　　宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了吧！还要继续补钙吗？事实上，母乳也有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙质，才能给宝贝提供高钙乳汁。钟宇富建议，采用母乳喂养方式的妈咪们，务必坚持补钙，一方面可提供高钙乳汁，另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状，保证宝宝健康发育所需钙质。

　　孕妇补钙 一定要看准钙源

　　补钙要安全，特别是孕妇。钙的原料不同，安全系数也各不相同。目前市场上的钙有主要有碳酸钙、牛奶钙、乳酸钙、海藻钙等多种。其中，从海洋生物原料提取的海藻钙是目前最流行的补钙产品。

　　选用海藻钙原料天然有机，安全、吸收率好

　　市面上一般的碳酸钙剂，对肠胃道的负担比较大，容易产生消化道的不适，例如腹胀、胃痛、便秘、消化不良的情况。地处北纬52~55 度的爱尔兰，其无污染海域有一种红藻，是天然优质的补钙食材，非常容易吸收，没有消化道的副作用。

　　临床试验数据显示，广禾堂海藻钙的人体吸收率优于碳酸钙，腰骨密度钙质含量优于其他种类的钙质，溶解性最优。富含钙34%、镁4%及其他72种矿物质微量元素，是现代人食物最欠缺的营养素。粉末细度达3000目以上，吸收率高，能帮助牙齿及骨骼正常发育；除补充营养外，还可调整体质，如摄取适量将随尿液排出体外，不会造成人体负担。也是素食者补充钙质的最佳选择。

　　现在有许多妈妈怀孕了还坚持忙碌工作，尤其对职场妈妈来说，广禾堂海藻钙，携带方便，即冲即饮，轻松补钙，缓解孕期腰酸、腰痛不适。

　　孕产期妈咪除了补钙，调养气色也是一大课题。广禾堂海藻钙独有的蔓越莓精华，其中富含维生素C、生物黄铜及原花青素，是一种超强的抗氧化剂，能有效去除自由基，避免产后脸色暗黄长斑，让孕妈咪补钙美容两不误。