孕期补钙有技巧 妈妈没烦恼宝宝长得好

　　女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。

　　也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响，导致宝宝佝偻症，孕妇骨质疏松等严重问题。

　　☆从孕期3个月就要补钙

　　不少孕妈咪在怀孕期间会出现小腿抽筋的情况，以为是正常现象。其实抽筋不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后很可能就是缺钙的表现。孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。

　　中国人的膳食结构导致普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、手足抽搐。

　　广禾堂创始人、月子餐教父钟宇富建议，从孕期3个月后就要有意识地补充钙剂，出现小腿抽搐时别不以为然，尽快选择容易消化的钙质，来补充母体流失的钙。

　　☆孕妇补钙 一定要看准钙源

　　补钙要安全，特别是孕妇。钙的原料不同，安全系数也各不相同。目前市场上的钙有主要有碳酸钙、牛奶钙、乳酸钙、海藻钙等多种。其中，从海洋生物原料提取的海藻钙是目前最流行的补钙产品。如广禾堂的海藻钙原料有机认证，天然钙源，安全性好，吸收率高。

　　临床试验数据显示，海藻钙的人体吸收率优于碳酸钙，腰骨密度钙质含量优于其他种类的钙质，溶解性最优。富含钙34%、镁4%及其他72种矿物质微量元素，也是现代人食物最欠缺的营养素。粉末细度达3000目以上，吸收率高，能帮助牙齿及骨骼正常发育；除补充营养外，还可调整体质，如摄取适量将随尿液排出体外，不会造成人体负担。另外，广禾堂海藻钙原料天然有机，也是素食者补充钙质的最佳选择。

　　☆ 补钙量结合孕期

　　北京协和医院权威孕产专家推荐，怀孕头3个月（孕早期）与备孕时一样，需要量为500毫克。随着胎儿的发育，孕中期（4~6个月）为800~1500毫克，孕晚期（7~9个月）为800毫克，哺乳期为800毫克。

　　☆孕期补钙要慎重

　　很多孕妇反应在补钙后经常出现便秘的症状，那说明其实您选择的钙剂有问题。市面上一般的碳酸钙剂，对于肠胃道的负担比较大，容易产生消化道的不适，例如腹胀、胃痛、便秘、消化不良的情况。据说地处北纬52~55 度的爱尔兰，其无污染海域有一种红藻，是天然优质的补钙食材，非常容易吸收，没有消化道的副作用。

　　☆补钙从日常饮食开始

　　补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，含钙量高的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜（白菜、苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜、红萝卜等）。每天饮食中注意补充，可以保证自己孕期骨骼的强健坚韧。现在有许多妈妈怀孕了还坚持忙碌工作，广禾堂固体饮料海藻钙，携带方便，添加富含维生素C的蔓越莓，口感绝佳，可以做到随时随地的冲泡饮用，达到补充钙元素，减少孕期的腰酸、腰痛不适。

　　☆日照合成维生素D

　　除了上述介绍的补钙食品以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：比如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D 在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

　　☆ 喂奶妈咪也要补钙

　　宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了吧！这时还要继续补钙吗？

　　事实上，母乳也有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙质，才能给宝贝提供高钙乳汁。建议采用母乳喂养方式的妈咪们，还要坚持服用含钙饮料，一方面可提供高钙乳汁，另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。