摆脱产后便秘6妙招

　　为什么产后容易便秘？

　　产后胃肠功能减弱，肠蠕动缓慢，致使食物在肠内停留的时间延长，肠内容物的水分被大量吸收后，会出现大便干结的情况，使得新妈咪排便困难；由于孕期孕妈咪的腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，这就是新妈咪产后排便力量减弱的一大原因。

　　新妈咪在产后身体都比较虚弱，排便能力减弱。尤其是采取过会阴切开的新妈咪，对排便会有恐惧心理，排便时不太敢用力，久而久之就出现了便秘的状况。

　　新妈咪在产后几天内饮食单调，缺乏纤维素的食物，就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便，导致产后便秘。

　　对抗便秘，6个生活习惯轻松搞定

　　妙招1:少偷懒，产后尽早下床活动

　　新妈咪在分娩后要尽早下床活动，通过身体的运动，促进肠蠕动，使其尽早恢复功能，尽早下床活动对预防、缓解便秘是很有好处的，早下床、早活动，也有利于恶露的排出。由于产后体虚，新妈咪下床活动不易过急、过量，要在身体允许范围内尽量活动。

　　Tips:一般自然分娩的新妈咪，分娩后6~8小时就可以坐起来下床活动；剖宫产的新妈咪在术后无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　　妙招2:需定时，养成每天排便习惯

　　产后由于侧切伤口的疼痛使新妈咪在排便时不敢用力，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解，这是不正确的做法，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会养成。

　　Tips:新妈咪产后由于身体虚弱，所以坐厕的时间不宜过长，最好有家人陪护，以防意外发生。

　　妙招3:多睡眠，充分休息恢复体力

　　睡眠是一切之根本，产后新妈咪体力消耗大，有很多人由于体虚而无法正常排便，此时，新妈咪要保持充足的睡眠，将自己的生物钟调整到和宝宝一致，宝宝睡你就赶紧养神，让身体尽快恢复，这对恢复正常排便是非常有必要的。

　　Tips:新妈咪在睡前可以做点轻松的事情，比如听听音乐，给自己做做按摩，这都是可以使身心放松的方法，更有利于睡眠。

　　妙招4:多汤水，润肠通便好处多

　　养成每天早晨起床先喝一大杯温水的习惯，补充人体所需水分，帮助润肠，同时下奶的汤水里会有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　Tips:麻油和蜂蜜有润汤通便的作用，便秘较严重的新妈咪，在饮用水中也可以放一勺蜂蜜，在汤水中可以使用麻油，更有效缓解便秘哦！

　　妙招5:善饮食，粗细搭配助消化

　　新妈咪在饮食上宜粗细结合，荤素搭配，在保证蛋白质充足的基础上，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果，这类食物含有大量的纤维素，防止粪便干燥，刺激胃肠蠕动，促进排便，同时还有美肤养颜的作用。

　　Tips:新妈咪饮食要少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性的食物，这些对妈咪身体恢复以及对哺乳宝宝都没有好处，同这辛辣的食物会引起上火，也是导致便秘的原因。

　　妙招6开塞露，药物辅助可通便

　　如果新妈咪的便秘情况十分严重，可以采用开塞露来辅助通便。开塞露具有软化粪便的作用，一般使用后5~20分钟，新妈咪就可以正常排便了。建议生完宝宝的最初几天，适当使用。

　　Tips:开塞露不宜常用，因为开塞露属于刺激性泻药，对肠壁的刺激作用，很可能会导致依赖性，所以新妈咪不防咨询一下医师再用药。

　　凯格尔运动——缓解便秘有效的提肛运动

　　1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　Tips：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

　　养成好习惯，产后便秘早预防

　　产后便秘最好从孕期就开始预防！许多孕妈咪越到孕晚期，便秘的情况越严重，随着子宫的扩大而挤压肠道，使得排便不是那么顺畅。尽管如此，孕妈咪也因每天尝试着定时进行一次排便，这样可以为产后定时排便打下基础，如果在孕晚期已经遇上便秘的困扰，可以适当的做一些提肛运动，即收缩和放开肛门肌肉的动作。这个动作简单、方便，无论是坐着，还是躺着都可以做，可以有效地治疗便秘。

（责任编辑：余渭霞）