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经期减肥靠谱吗?请记住这三点注意事项

2019-03-14 15:55:5139健康网
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核心提示:女性在经期的最后两天到月经后的一周时间,身体分解脂肪的能力比平时更强,这一周时间也就是我们所说的经期减肥福利期。如果女性可以抓住这个时期,的确可以让减肥达到事半功倍的效果,但并不意味着经期怎么吃都不会发胖。

经期作为女性的生理期,在这段时间里女性的荷尔蒙会发生巨大的变化,有研究表明,在坚持运动的情况下,经期体重减轻的概率比平时更大,于是很多人将经期视为瘦身的最佳时期。也有很多女性觉得既然在经期运动减肥效果更好,应该多吃点东西也不会发胖咯,于是往往会抓住这个机会在经期就肆无忌惮放开肚皮吃了。经期运动减肥的效果比平时更好就意味着经期怎么吃都不胖了吗?如何抓住经期这个减肥黄金时间正确减肥呢?

研究发现,在经期的最后两天到月经后的一周时间,身体分解脂肪的能力比平时更强,这一周时间也就是我们所说的经期减肥福利期。如果女性可以抓住这个时期,的确可以让减肥达到事半功倍的效果,但并不意味着经期怎么吃都不会发胖。虽然经期时脂肪分解能力会加强,但是胡吃海喝只会造成脂肪在体内堆积无法排出,而且吃太多甜食还更容易发胖,因此,在经期也是要控制好自己的饮食才能真正减肥的。

女性在经期由于激素的改变,会导致体重发生相应的变化,在经期体重会稍微减轻,月经期过后,体重则会增加一些,这是正常的生理现象。虽然经期减肥效果很好,但是也有很多需要注意的地方。

1、适当运动即可,不要剧烈运动

很多人会通过运动来减肥,但在特殊的经期就不可以进行剧烈运动,这样很容易对身体造成伤害,长期下去还会引起月经不调等妇科疾病。在经期减肥时,最好选择在经期最后两天开始运动,可以选择比较舒缓的运动,比如慢跑、瑜伽等运动,这些小运动可以加快血液循环,帮助经血顺利排出。经期也要避免选择游泳运动,以免将细菌带入子宫引起感染。

2、注意饮食搭配,合理补充营养

女性在经期由于营养流失,需要注意补充营养,但并不意味着可以暴饮暴食。也有女性为了减肥在经期选择节食,这是更加不可取的行为,这样不仅无法达到瘦身的目的,反而会伤害身体,让身体虚弱贫血。经期饮食要注意荤素搭配,做好营养均衡,不要过多的摄入甜食和脂肪,一日三餐要按时吃,补充足够的蛋白质,可以补充经期所需的营养和矿物质。此外,经期还要多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维素的食物,既可以补充维生素,又可以帮助排出毒素,有利于减肥。



3、以休息为主,保持好心情

在经期不可太过劳累,要以休息为主,经期由于激素的变化,很容易使人心情烦躁,很多人会选择暴饮暴食来平复自己的心情。这时候就要注意调整自己的情绪,可以选择听歌、散步来放松心情,保持良好的情绪可以帮助我们顺利度过经期。

经期减肥效果虽好,但需要注意方法,保持一个好身体,有一个健康的前提,才能让更多人看到你的美。

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