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生完宝宝之后,只能躺着养膘?这几项运动利于宝妈身体恢复

2018-12-18 17:37:1339健康网
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核心提示:产后的宝妈要怎么健身才能恢复的快

产后的宝妈要怎么健身才能恢复的快,看到标题的时候会不会觉得操之过急?大多数人都会认为宝妈产后应该做的就是休息,怎么能让产后的宝妈健身呢?当然,产后休息是非常重要的,今天要提的,主要是一些小技巧,做一些轻松的健身运动,能够有效的帮助妈妈产后身体的恢复。

第一、颈部运动

喂奶的时候,会低着头看着孩子吃奶的情况,担心吃太多太快。所以经常会脖子僵硬,所以每天需要做个颈部运动。把脖子往前伸,保持几秒钟,正常是5-10秒即可。然向左向右各拉伸几次脖子,各保持5-10秒钟。一天可以多做三四组,让自己的脖子不那么僵硬。这个动作看似简单,但是脖子是连接颈椎的,如果脖子僵硬了,会觉得整个人都僵硬了。有过落枕经历的人肯定能够知道是怎样的感受。

第二、胸部按摩运动

很多产妇特别担心自己的胸部会因为哺乳而下垂,而且还会使胸部变小。其实胸部是不会变小,只不过哺乳期间胸部因乳汁而丰盈挺立,也因为激素的问题使胸部充盈。所以为了让胸部避免下垂,就需要做些按摩运动。需要注意手法轻重,以及手法技巧。或者也可以锻炼胸部肌肉,用“吹气球”的方式,每天准备几个气球,按时吹气练习,可以增加肺活量,也可以锻炼到胸部肌肉,使胸部保持挺立。如果奶水多的产妇,需要注意如果涨奶的时候,要及时给宝宝吃奶,或者用吸奶器吸出,不然很容易会得乳腺炎。

第三、腹部运动

腹部的运动应该是每个产妇最关心的问题了,也觉得是最大的问题了。腹部因为怀孕被撑大了,有一部分的肉会在肚子缩回去之后软垂下来,这部分很难减。宝妈要循序渐进,产后可以锻炼腹式呼吸,锻炼腹部肌肉,也帮助器官归位。这样长期坚持的话,对保持腹部的紧实是有帮助的。等到身体完全恢复了,大概两个多月后,需要的可以做类似平板撑这样的腹部运动。

第四、有氧操运动

到产后接近两个月的时候,身体大部分都已经恢复,月子也已经做完。这个时候可以做些有氧操的运动,唤醒全身的肌肉以及松弛的关节。每周可以做3-4次,每次半小时。有些孕妇如果是剖腹产的,觉得自己的伤口并未完全好,可以做其他运动,瑜伽也可以。最主要是要根据自身的情况来进行运动。

产后的宝妈需要注意休息,不要想着速成的方式让自己迅速瘦下来,那是不切实际,也对自己身体不好的,而且还是在哺乳期。所以要记住,循序渐进,根据自身的情况挑选合适的、温和的健身方式。调整好自己的心态,慢慢找回当初美丽的自己。

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