生完宝宝之后，只能躺着养膘？这几项运动利于宝妈身体恢复

产后的宝妈要怎么健身才能恢复的快，看到标题的时候会不会觉得操之过急？大多数人都会认为宝妈产后应该做的就是休息，怎么能让产后的宝妈健身呢？当然，产后休息是非常重要的，今天要提的，主要是一些小技巧，做一些轻松的健身运动，能够有效的帮助妈妈产后身体的恢复。

第一、颈部运动

喂奶的时候，会低着头看着孩子吃奶的情况，担心吃太多太快。所以经常会脖子僵硬，所以每天需要做个颈部运动。把脖子往前伸，保持几秒钟，正常是5-10秒即可。然向左向右各拉伸几次脖子，各保持5-10秒钟。一天可以多做三四组，让自己的脖子不那么僵硬。这个动作看似简单，但是脖子是连接颈椎的，如果脖子僵硬了，会觉得整个人都僵硬了。有过落枕经历的人肯定能够知道是怎样的感受。

第二、胸部按摩运动

很多产妇特别担心自己的胸部会因为哺乳而下垂，而且还会使胸部变小。其实胸部是不会变小，只不过哺乳期间胸部因乳汁而丰盈挺立，也因为激素的问题使胸部充盈。所以为了让胸部避免下垂，就需要做些按摩运动。需要注意手法轻重，以及手法技巧。或者也可以锻炼胸部肌肉，用“吹气球”的方式，每天准备几个气球，按时吹气练习，可以增加肺活量，也可以锻炼到胸部肌肉，使胸部保持挺立。如果奶水多的产妇，需要注意如果涨奶的时候，要及时给宝宝吃奶，或者用吸奶器吸出，不然很容易会得乳腺炎。

第三、腹部运动

腹部的运动应该是每个产妇最关心的问题了，也觉得是最大的问题了。腹部因为怀孕被撑大了，有一部分的肉会在肚子缩回去之后软垂下来，这部分很难减。宝妈要循序渐进，产后可以锻炼腹式呼吸，锻炼腹部肌肉，也帮助器官归位。这样长期坚持的话，对保持腹部的紧实是有帮助的。等到身体完全恢复了，大概两个多月后，需要的可以做类似平板撑这样的腹部运动。

第四、有氧操运动

到产后接近两个月的时候，身体大部分都已经恢复，月子也已经做完。这个时候可以做些有氧操的运动，唤醒全身的肌肉以及松弛的关节。每周可以做3-4次，每次半小时。有些孕妇如果是剖腹产的，觉得自己的伤口并未完全好，可以做其他运动，瑜伽也可以。最主要是要根据自身的情况来进行运动。

产后的宝妈需要注意休息，不要想着速成的方式让自己迅速瘦下来，那是不切实际，也对自己身体不好的，而且还是在哺乳期。所以要记住，循序渐进，根据自身的情况挑选合适的、温和的健身方式。调整好自己的心态，慢慢找回当初美丽的自己。

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