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牢记6个“安眠处方”,准妈妈也能一觉睡到天亮!

2017-08-3139健康网
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核心提示:其实在怀孕期间,好的睡眠对妈妈和宝宝来说都是非常重要的,能够促进身体组织生长和愈合,减少应激激素,那么如何才能在孕期睡得安稳呢?

很多孕妈妈都有这样的烦恼,越到孕晚期越睡不好,经常在半夜有烧心、想小便、腿部抽筋等不适,导致准妈妈们的睡眠不佳,但其实在怀孕期间,好的睡眠对妈妈和宝宝来说都是非常重要的,能够促进身体组织生长和愈合,减少应激激素,那么如何才能在孕期睡得安稳呢?

下面小九来为大家介绍6种简单实用的“助眠”秘方!

饮食助眠

无论你吃什么,都会不同程度影响你的睡眠情况。助眠食物可以将碳水化合物与富含色氨酸的蛋白质搭配起来,这一睡前组合可能有助于你入眠。高钙食物,例如乳制品,也可以帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。助眠食物清单:豆类、鸡蛋燕麦豆腐、葵瓜子鸡肉酸奶。切记千万不要饿着肚子睡觉,因为饥饿也会刺激清醒激素分泌。

运动助眠

白天运动越多,晚上就睡得越安稳,这是因为运动可以减压,同时还能延长夜里深睡眠阶段时间,帮助身体恢复体力。就安睡而言,一天中最好的运动时间是早晨和午后,而不是睡前几个小时。


早起助眠

古语云:日出而作,日落而息。其实我们人体就是这么设定的,在忙碌一天结束后,身体会感到疲惫,就渴望得到休息。早睡早起符合人体的激素周期,每个人体内的加速激素(皮质醇)在早晨6点是最高的时候,到了晚上(褪黑素)开启时,就开始下降。

小睡助眠

尽量在白天插入一两次20-30分钟的小睡,最好是在感到疲惫想休息的时候,比如在上班午休时间,找一个安静的房间,小睡一会,比起喝咖啡,适当休息对准妈妈来说更健康。


睡姿助眠

对于大多数孕妇来说,最舒服的睡眠姿势是左侧卧位,并在两膝之间和下背部各垫一个舒适结实的枕头。左侧卧位可以缓解胃部不适,因为重力可以帮助胃里面的食物停留在胃中,还能减轻肝脏的压迫。除了减少下背部的压力,侧睡还可以防止仰睡带来的呼吸不畅。如果你有夜间反流的症状,那就试试30-45度的楔形枕头,睡得时候把头和背垫的更高些。

香薰助眠

薰衣草精油可以用来催眠是有科学依据的,日本明海大学齿科研究人员发现,在吸入薰衣草精油5分钟之后,检查吸入者的唾液,应激激素皮质醇的水平降低了,所以在睡觉之前适当的用一些香薰,可以改善睡眠质量。

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