都说睡姿影响着健康,对孕妇来说也一样。孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡,也关系到胎儿的健康。
孕妇若睡姿不当,可直接影响子宫的血流量,轻则影响胎儿生长发育,重则可能导致难产、发育畸形、胎儿窒息,甚至死亡等。
众所周知,由于心脏位于胸腔左侧,一般人在睡觉时以右侧卧位为好,可减少对心脏的压力。但对孕妇来说,情况却正好相反,而应以左侧卧位为宜。不宜仰卧、右侧卧、俯卧等。
1.妊娠早期(1-3个月):仰卧位、侧卧位均可
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
2.妊娠中期(4-7个月):侧卧位
这个时期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。
如果孕妇羊水过多或双胎妊娠站长统计,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。
如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
3.妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位
此期的睡姿关系到自身与胎儿的安危。宜采取左侧卧位,可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
侧卧可以充分放松大脑
当人经过一天辛苦的工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,这些蛋白质会在工作后留下一些“废物”,而大脑中的类淋巴系统就承载着清理“废物”的重责。
研究者用相应的技术对不同的睡姿中大脑中类淋巴系统的运输速率进行研究,发现左侧卧时老鼠中类淋巴系统的运输效率最高。因为人在侧卧时,大脑能更高效的消灭“废物”。
当然侧卧除了可以消除大脑中的废物之外,还能使大脑充分放松。自古我们就有听过“卧如弓”的说法,也就是睡觉时要像弓一样,这也就是侧卧。
从以往B超的影像中可以看到,胎儿在母体中时就是侧卧的,因为在这个姿势是最轻松舒服的,所以孕妇睡觉时保持侧卧,尤其是左侧卧会睡得更好,还能使大脑保持灵活哦!
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