活力孕妈：孕期运动新手指南

　　孕期运动要逐渐开始

　　刚开始的时候，你应该每周锻炼3天，每次15～20分钟，最好隔天进行锻炼，这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急，以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是：当你不能一边运动、一边进行正常谈话时，就要降低运动强度了。

　　要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了，怀孕以后，你每天需要多摄入300卡左右的热量，当然，这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。

　　孕期运动时，要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户外运动时，你应该戴上太阳帽，并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水，这样才能随时补充你流失的水分。

　　孕期运动要注意安全

　　如果你是一名孕期运动新手，你可以考虑下列运动项目：

　　• 散步：这是最适合准妈妈的运动，因为它既安全又容易，而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼，散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。

　　• 孕妇体操班：选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

　　• 游泳：这是一种非常好的运动方式，因为游泳时你的全身都能参与进来，而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是：水能托起你身体的重量，让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉，享受一段轻松时光。

　　• 孕妇瑜伽：瑜伽能减轻你的压力，帮助你保持身体的灵活性。

　　应该避免的孕期运动

　　• 高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

　　• 自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

　　• 跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。

　　• 仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

　　• 举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以。

　　孕期运动的危险信号

　　如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状，都要马上停止锻炼，并去医院检查：

　　• 身体任何部位的疼痛，尤其是背部或骨盆区域的疼痛。

　　• 过度疲劳。

　　• 头晕或感觉昏厥。

　　• 气短。

　　• 阴道出血。

　　• 行走困难。

　　• 子宫收缩。

　　• 阴道流液。

　　• 胎动减少。(了解如何数胎动，不过，也要记住：胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)

　　• 休息时，心跳过快。

（责任编辑：魏思静）

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