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活力孕妈:孕期运动新手指南

2011-09-25摇篮网
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核心提示:即使你以前属于崇尚“生命在于静止”的沙发土豆一族,你也可以参考我们以下的孕期运动新手指南,安全地开始你的“运动生涯”。

  孕期运动要逐渐开始

  刚开始的时候,你应该每周锻炼3天,每次15~20分钟,最好隔天进行锻炼,这样两次之间就可以休息一天了。千万不要操之过急,以免把自己累得精疲力竭。孕期运动的小诀窍是:当你不能一边运动、一边进行正常谈话时,就要降低运动强度了。

  要注意保持合理的饮食和足量的饮水。别忘了,怀孕以后,你每天需要多摄入300卡左右的热量,当然,这个数字根据你怀孕前的体重不同而略有浮动。

  孕期运动时,要保持凉爽。在炎热、潮湿的天气里进行户运动时,你应该戴上太阳帽,并穿着一层以上宽松、舒适的衣服。还要记得带上一瓶水,这样才能随时补充你流失的水分。

  孕期运动要注意安全

  如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列运动项目:

  • 散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。

  • 孕体操班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

  • 游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。

  • 孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。

  应该避免的孕期运动

  • 高风险运动。孕妇需要避免潜水和可能摔伤的活动,例如骑马、滑雪、滑水等风险高的运动。

  • 自行车运动。如果你选择自行车运动,也要多加小,或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意,但有些专家认为,在孕中期和孕晚期骑自行车对孕妇有危险,因为你这时的平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。

  • 跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持。

  • 仰卧起坐。从怀孕初期开始,你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作,因为这会让你感到头晕,并减少子宫的血流量。

  • 举重和其他需要长时间静止站立的运动。这些运动可能会使流向胎血液量减少,所以在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。

  孕期运动的危险信号

  如果你在做孕期运动中出现了以下任何一种症状,都要马上停止锻炼,并去医院检查:

  • 身体任何部位的疼痛,尤其是背部或骨盆区域的疼痛。

  • 过度疲劳

  • 头晕或感觉昏厥

  • 气短

  • 阴道出血

  • 行走困难。

  • 子宫收缩。

  • 阴道流液。

  • 胎动减少。(了解如何数胎动,不过,也要记住:胎儿经常在你锻炼的时候表现得最安静。)

  • 休息时,心跳过快。

(责任编辑:魏思静)

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