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身材好的女人生出孩子更健康

2011-09-1839健康网默默
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核心提示:越来越多的研究发现,体重适宜的女性生出的孩子会更健康。

  美国俄亥俄州大学的研究者通过查看3022个孩子的历史数据发现,在孕前两个月体重超重的妈妈生出的孩子,在7岁时超重的可能性会高出3倍之多。因此,专家建议女性在怀孕前除了要营养均衡地摄取蔬菜、水果和蛋白质等食物,还要注意有规律地运动健身,防止超重。

  孕期增重多少公斤合适?

  有数据指出,整个怀孕期间,孕增重最好在11公斤左右。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤,妊娠7~8月时,体重增长速度开始逐渐放慢。

  孕期应该怎么吃?

  尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

  多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  专家建议孕妇妈咪们可以写饮食日记,记录每天早、中、晚餐饮食内容,反省自己是否吃了不该吃的东西。

  每天称一次体重,可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

  饮食过量时隔天节食,有时不小贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

(责任编辑:陈默)

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