减轻孕妈咪“烧心”感14秘法

　　孕妈咪为什么感觉“烧心”？

　　孕妈咪胃灼热的主要原因，是孕期内分泌发生变化，胃酸返流，刺激食管下段的痛觉感受器，引起灼热感。此外，妊娠时巨大的子宫、胎儿对胃有较大的压力，加之胃排空速度减慢，胃液在胃内滞留时间较长，也容易使胃酸返流到食管下段，使准妈咪感觉不适。

　　缓解“烧心”感14秘法

　　1.少吃酸味食物，如柚子、橘子、番茄、或醋等。

　　2.少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等。

　　3.饭后2-3小时再上床。

　　4.精肉类和低脂肪食品、油腻食物(如薯条)能引起胃灼热感，尽量少吃。

　　5.避免喝咖啡、可乐、碳酸饮料，少吃巧克力、薄荷、芥末等。

　　6.每餐不要吃得太饱。

　　7.进食速度不要太快。

　　8.睡觉以前尽量少吃零食。

　　9.不要穿过紧的衣服，腰带也不要系得太紧。

　　10.保持心情放松，尤其睡前不要有任何压力和刺激。

　　11.晚上嚼嚼口香糖，刺激唾液生成，中和一下胃酸。

　　12.记录所有“触发”胃灼热感的食品和事件，以后尽量避免。

　　13.把床头垫高15厘米。

　　14.睡眠时适宜采用曲膝的姿势。

（责任编辑：陈默）

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