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产后抑郁莫怕 九招教你调节

2011-08-12 01:27:00瑞丽女性网
核心提示:产后出现的以抑郁为主的短暂情感紊乱。表现为从短暂的心境低落到伴有焦虑和恐惧的严重抑郁,对婴儿及其丈夫的漠不关心、敌意,以及睡眠紊乱等。

  妊娠对孕产妇来说,是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变,一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限,则成为病理性的改变。流病学研究显示产12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危时期。

  调节产后抑郁的九大妙方:

  ·焦点转移法:如果产的确面临严重的不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。

  ·主动求助法:产后抑郁的女性内心会有一种助,主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

  ·自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处。

  ·食物治疗法:多搭配吃一些清淡食物,自内而外地调整身心状态。

  ·自我心理调适法:做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。

  ·换位思考法:新添了小宝贝,新爸爸会感到经济压力很大,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。[小精

  ·勇敢面对法:如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁药物,不要轻视抑郁症的危害性。

  ·寻求帮助法:新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!

  ·睡眠充足法:妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!

  专家称,据权威部门调查,我国的产后抑郁症发病率约为17%。其中,30%—40%患者的孩子因缺少母亲的关爱,出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚,活动能力受影响等症状。所以丈夫及家人除了关心孕、产妇的身体健康外,也要留意其心理变化,给予更多关爱。产妇坐“月子”期间不要过于封闭,产一星期,就可以小范围地串串门或带孩子外出步,让心情更开朗,从而安然度过心理危机。

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(责任编辑:陈默)

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