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产后多气血虚 调补气血有秘诀

2011-05-14 01:08:00网易女人
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核心提示:心悸失眠、头晕目眩、腹痛、腰背酸痛、乳房胀痛、乳汁不通、高热自汗、身材走样、焦虑、便秘……这些气血虚的症状困扰了很多新妈咪。那就来学习产后调补气血的课程吧。

  心悸失眠头晕目眩、腹痛腰背酸痛乳房胀痛、乳汁不通、高热自汗、身材走样、焦虑便秘……这些气血虚的症状困扰了很多新妈咪。那就来学习产调补气血的课程吧。

  第一课:食疗

  首先要保证一日的营养均衡,在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。产后常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等,还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。

  产后补气血食谱方

  产后即食:红糖酒酿蛋

  做法:酒酿1块,加入红糖及水煮开,再打入鸡蛋1个,煮成蛋花状即可,可趁热服用。

  功效:益气生津活血止血,促进泌乳。

  注意事项:

  红糖在产后即食可促使子宫收缩,加快恶露排出,不过食用时间不宜超过10天,如果医院在产后有给予子宫收缩药,应减少食用量及食用时间。

  产后第二周:当归黄芪乌鸡

  做法:

  1.乌鸡斩大块,飞水,洗净;

  2.焯水后的乌鸡放入沙锅中,加满水,放入当归、黄芪和(当归和黄芪的最佳比例是1:5);

  3.大火煮开后,改小火炖3个小时,出锅后在小碗里加一点点盐调味。

  功效:本方为补气生血之基础方,黄芪为补气要药,当归为补血要药。

  鲫鱼奶汤

  做法:

  1.鲫鱼1条,杀后去及内脏并洗净,下油锅略煎;

  2.加、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶50毫升,煮开即可,吃鱼喝汤,每日1-2次。

  功效:补益气血,健,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水分排出。

  注意事项:

  产后不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补,以免造成乳腺管过早堵塞,从产后第二周开始,大部分产妇的乳腺管会完全打开,乳房肿块也减少了,这时可以开始进补。如果医生开的产后用药中含有黄芪、当归等成分,建议炖汤时减少用量。

  第二课:改善气血虚的按摩手法

  第一讲:缓解产后腰痛

  由于在产时、产后失血,导致气血亏虚,或产时及产后不慎受风,长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。可以试试按摩——

  1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍,以皮肤温热感为宜。

  2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进按压3-5次。

  3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击,以皮肤有温热感为宜。

  4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩,以皮肤有热感为宜。

  小提示:应注意平时腰部保暖,坐姿时间不应过长,并注意腰部适当的活动锻炼。

  第二讲:防止产后缺乳

  祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱,经络不调是造成产后缺乳的主要原因,用正确的按摩手法可以加以改善——

  1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起,用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳头方向推法数次。

  2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

  3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。

  4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针),以腰部皮肤有温热感为宜。

  5.点按膻中(两乳头连线之中点)、中脘(胸骨下端至脐连线之中点)、足三里(把腿屈曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝,从外膝眼直下四横指处就是足三里)、三阴交(位于小腿内侧,足内踝上三寸)、内关(掌后两筋之间,腕上二寸)各半分钟。

  小提示:此项还可以配合食疗同时使用。

  产后按摩小贴士:

  Q:什么时候可以做按摩?

  A:自然分娩的产妇产后12小时;剖宫分娩的产妇产后24小时。

  Q:什么人不适合做产后按摩呢?

  A:1.传染病、感染性疾病和皮肤病;

  2.严重的心、脑、、肾功能不全;

  3.凝血功能障碍;

  4.严重的神经、精神疾病;

  5.急性脊柱损伤伴有脊髓损伤或椎体滑者;

  6.严重的骨关节、软组织或肌肉疾患。

  第三课:适量运动

  医学研究证实产后适量运动可以促进子宫收缩,缩短恶时间,减少产褥感染几率,同时产后体操护理也能提高机体的耐受力和免疫力,预防下肢静脉血栓,增加女性身体的自然美感。

  俯卧运动:产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。

  膝胸卧锻炼:每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。

  腹肌收缩运动:取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

  盆底肌、肛提肌收缩运动:取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。

  上肢肌肉收缩运动:取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。

(责任编辑:陈默 实习编辑:小D)

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