心悸失眠、头晕目眩、腹痛、腰背酸痛、乳房胀痛、乳汁不通、高热自汗、身材走样、焦虑、便秘……这些气血虚的症状困扰了很多新妈咪。那就来学习产后调补气血的课程吧。
第一课：食疗
首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。产后常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。
产后补气血食谱方
产后即食：红糖酒酿蛋花汤
做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
注意事项：
红糖在产后即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在产后有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。
产后第二周：当归黄芪乌鸡汤
做法：
1.乌鸡斩大块，飞水，洗净;
2.焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1：5);
3.大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。
功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。
鲫鱼奶汤
做法：
1.鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎;
2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。
功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。
注意事项：
产后不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从产后第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补。如果医生开的产后用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减少用量。
第二课：改善气血虚的按摩手法
第一讲：缓解产后腰痛
由于在产时、产后失血，导致气血亏虚，或产时及产后不慎受风，长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。可以试试按摩——
2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
第二讲：防止产后缺乳
祖国传统医学普遍认为产后气血虚弱，经络不调是造成产后缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善——
1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳头方向推法数次。
2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟(从外向乳头方向)。
4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)，以腰部皮肤有温热感为宜。
5.点按膻中(两乳头连线之中点)、中脘(胸骨下端至脐连线之中点)、足三里(把腿屈曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里)、三阴交(位于小腿内侧，足内踝上三寸)、内关(掌后两筋之间，腕上二寸)各半分钟。
小提示：此项还可以配合食疗同时使用。
产后按摩小贴士：
Q：什么时候可以做按摩?
A：自然分娩的产妇产后12小时;剖宫分娩的产妇产后24小时。
Q：什么人不适合做产后按摩呢?
A：1.传染病、感染性疾病和皮肤病;
2.严重的心、脑、肺、肾功能不全;
3.凝血功能障碍;
4.严重的神经、精神疾病;
6.严重的骨关节、软组织或肌肉疾患。
第三课：适量运动
医学研究证实产后适量运动可以促进子宫收缩，缩短恶露时间，减少产褥感染几率，同时产后体操护理也能提高机体的耐受力和免疫力，预防下肢静脉血栓，增加女性身体的自然美感。
俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。
膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。
腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。
上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。
（责任编辑：陈默 实习编辑：小D）
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