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可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

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核心提示:  许多专家都建议,怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此李信谦医师建议,最好在初期就开始让自己习惯。

  研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。

  睡姿不舒服

  许多专家都建议,怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此李信谦医师建议,最好在初期就开始让自己习惯。

  初期

  罗崇晋医师表示,怀孕初期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可,只不过初期的症状也不少,容易影响使得睡眠中断,影响隔日的精神状态,因此,也须做些生活小改变,改善睡眠质量。

  妈咪这样做~

  容易孕吐的妈咪,不要在饭后立刻躺下休息,可以改采半坐卧的方式,或者稍微趴在桌上略作休息,便可以改变胃酸逆流的现象。

  中期

  怀孕中期几乎是最舒服的阶段,不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便,甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生,这时,建议逐步进行日常生活中的姿势调整。

  妈咪这样做~

  罗崇晋医师说,这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形,但多半是因坐、站姿不正确所造成,他建议,平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变,例如,把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背,增加背部腰部肌肉及关节的负担,就能适度舒缓不适。

  后期

  怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段,这时宝宝日渐成长,妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服,不过,仍然以左侧睡较好,否则,仰躺容易压迫到脊椎,让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管,阻碍血液回流,让妈咪产生低血压现象,还有可能影响输送营养的胎盘功能,造成胎儿缺现象。

  妈咪这样做~

  罗崇晋医师建议,睡姿可采半侧躺,在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

  Tips:可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”

  准妈咪在怀孕时承受很大的风险,有时会因为体重增加等生理变化,引起睡眠呼吸中止症,也就是说,在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象,而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言,打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实,子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重,因此,如果孕妈咪有打鼾现象,也须小心谨慎。

(实习编辑:黄秀杰)

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