准妈注意：排出饮食尘埃 为宝宝打造健康“母体环境”

　　你的身体内部如同它的外部一样，需要精心呵护与打理。当你害怕弄脏皮肤而避免在尘土飞扬中穿行时，就不难理解，为了身体内部的清洁要远离“饮食尘埃”。遗憾的是，很多时候，很多人并不知道何谓“饮食尘埃”。

　　当你身怀宝宝的时候，那些不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害，因此准妈妈需要调整一下日常饮食，想一想将来的宝宝，为了他做出任何改变都是值得的。

　　时食原则

　　我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点，是我们一天活动的时间，也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点至凌晨4点，通常这段时间内，身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午，我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外，净化我们的身体环境。

　　凌晨4点~正午 废弃物排出

　　正午~晚上8点 摄取营养消化食物

　　晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养

　　宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生，并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康，请从现在开始，规律饮食。

　　小帖士：

　　食物的品质与种植它们的土壤质量息息相关，来自土壤的养分帮助植物生长并制造更多的营养素。化肥、过度耕作以及食物储存过长都会造成其所含营养素大幅降低。同样一个橙子，可以根本不含维生素C，也可以提供180毫克维生素C。所以，应尽量购买本地产的、新鲜的应季蔬菜和水果。

　　均食原则

　　营养学家一直强调均衡饮食，摄入多种营养。多样摄入还有一个更为重要的理由，就是各种营养素的协同作用。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。所谓团队合作强于单兵作战，在这里也概莫能外，多样化的膳食才能摄取到全面营养。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物。

　　中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在孕前就调整好自己的饮食，并提供以下的每日食物摄入量以供参考。

　　油 25~30克

　　盐 6克

　　奶类及奶制品 300克

　　大豆类及坚果 30~50克

　　畜禽肉类50~75克

　　鱼虾类 50~100克

　　蛋类 25~50克

　　蔬菜类 300~500克

　　水果类 200~400克

　　谷类、薯类及杂豆250~400克

　　水 1200毫升

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