产后瘦身大行动
美丽是女人永恒的话题,可产妇受内分泌激素的影响,肌肉松弛,弹性纤维断裂,产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象,如不注意产后及时瘦身,很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕,且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动,经常锻炼。
为此,若产后身体健康,无会阴撕裂,24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等,并持之以恒,逐渐加大运动量,同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。
一般来讲,正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操,剖宫产的产妇,10天以后也可以进行。
● 产后体操
第1节:呼吸运动
主要是为了运动腹部,增强腹肌。
动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身体两侧,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐出。
第2节:举腿运动
主要是为了加强腹壁肌肉的力量。
动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身旁,
左右腿轮流举高与身体成直角。
第3节:挺腹运动
主要是为了加强臀部肌肉。
动作要领:产妇仰卧,双膝屈起,抬起臀部,用肩及双足支持身体重量。
第4节:缩肛运动
动作要领:产妇仰卧,双膝屈起分开,再用力合拢,收缩肛门,然后放松。
第5节:仰卧运动
主要是为了减少腹壁脂肪。
动作要领:产妇仰卧,双手叉腰坐起,可在产后10~14天开始做这节操。
● 合理膳食,营养适度
为哺乳需要,吃些高热量食物是必要的,如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等,也不必大量进补高级营养品。
● 坚持母乳喂养,适时断奶
有些年轻妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。同时,哺乳期要选戴合适的胸罩。断奶时间一般在宝宝10~12个月大时。过分延长哺乳时间,不仅因乳汁营养价值降低,影响孩子的发育,而且乳腺分泌量减少,还会使乳房变得干瘪,失去丰满。
小提示:
1、做产后形体恢复操时一定要注意强度,每一个动作一般来说做两个八拍(1234 5678;2234 5678)即可,具体情况根据自己的体质,自己把好关,以第二天不感觉到疲劳为宜。这样第二天肌肉不会疼痛,还可以继续参加锻炼。
2、做此套操时最好配以轻柔优美的音乐,会使操做得更加漂亮,产妇们也会更有兴趣。
3、坐起时一定要注意伤口。
(实习编辑:邝丽琼)
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擅长领域:毕业于广州中医药大学,擅长用针灸、穴位贴敷、刮痧、拔罐等治疗各类痛症如颈椎病、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腰椎间盘突出、关节炎等疾病。妇科病如月经不调、痛经。消化系统疾病如胃痛、腹泻、便秘;神经系统疾病如中风后遗症、面瘫,失眠。对浮针疗法及孕前暖宫法、产后肥胖症康复疗法积累了较多的经验
擅长领域:针灸调理女性内分泌、针灸减肥、针灸治疗带状疱疹、面瘫等疑难杂症的治疗。