孕妇宜侧卧，孕晚期尤为甚

　　孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。孕妇睡的姿势不好，胎儿在子宫里面受到压迫，可导致夜间胎动剧烈，大大降低睡眠质量。如何选择一个舒适科学的睡眠姿势，让妈妈和宝宝安稳睡个美觉呢?

　　孕妇宜侧卧，孕晚期尤为甚

　　据专家介绍，孕妇不宜单纯仰卧位，而应该侧卧位睡眠或休息，孕晚期尤为甚。因为仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，可引起胎盘循环障碍，造成胎儿缺氧甚至宫内窘迫，影响胎儿正常发育。而采取侧卧位睡眠或休息则可以避免这些不利影响。

　　当孕晚期了解到胎儿的体位，孕妇睡觉不仅要注意保持侧卧位，还应注意朝与胎背相反方向侧卧，利于增加胎儿在母体内的活动度及机体血液循环，熟睡时脑下垂体分泌的生长激素，促进胎儿正常发育，并有利于维持胎儿正常胎位和利于胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。当然，孕妇不可能整夜都朝向一个方向睡卧，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。

　　妊娠各阶段，睡姿很讲究

　　其实在各个妊娠阶段，睡觉的姿势均有讲究。

　　妊娠早期(1-3个月)

　　由于胎儿尚小，在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。 由于趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产，因此这些不良睡姿则应改掉。

　　妊娠中期(4-7个月)

　　腹部逐渐增大，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　妊娠晚期(8-10个月)

　　孕妇的卧位关系到自身的与胎儿的安危。此期宜采取左侧卧位，可纠正增大子宫的右旋，还能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。左侧卧位还可使治疗胎儿发育迟缓效果更佳。

　　但是，此阶段不应采取仰卧位睡姿。仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压现象，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

　　床品选择影响睡眠

　　良好的睡眠质量不但能使孕妈和宝宝得以休息，恢复体力，还可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。良好的睡眠质量，除了选择正确的睡姿外，选择正确的床上用品也有一定的辅助作用。

　　床铺：

　　孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

　　枕头：

　　以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

　　棉被：

　　理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　蚊帐：

　　蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。

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（责任编辑：邱卓君）

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