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想提高生育能力?女人该这样做!

2017-08-2139健康网
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核心提示:到了怀孕的年龄,许多女孩都会通过各种方式来备孕,如戒烟戒酒、减轻压力、补充营养等。其实,除此之外,女人若想提高生育能力,还可以尝试下以下方法。

  到了怀孕的年龄,许多女孩都会通过各种方式来备孕,如戒烟戒酒、减轻压力、补充营养等。其实,除此之外,女人若想提高生育能力,还可以尝试下以下方法。

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想提高生育能力?女人该这样做!

  想提高生育能力?女人该这样做!

  1、让早餐变得更丰盛

  有研究显示,部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后,生育能力有了明显的提高。以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明,长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此,备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。在早餐的选择上,建议多吃全麦制品,或豆、奶制品,平时饮食要注意补充营养,多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

  2、在黑暗环境下睡觉

  《生育与不育杂志》中有一项研究表明,晚上睡觉时,如果人体暴露在人造光线环境下,不仅会影响睡眠质量,而且还可能会干扰女性的生育能力。这主要是因为在光线的照射下,会抑制褪黑素(这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用)的生成,影响生育能力。因此,如果女性想要怀孕,晚上睡觉最好关灯,并且要早睡,不要熬夜,保证良好的睡眠质量。

  3、减少长跑量

  运动有助于人体健康,但运动过量则可能会适得其反。有医学专家表示,体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时,那么她怀孕的几率或会有所降低,而如果坚持低强度运动,则更有助于女性怀孕。因此,备孕的女性最好在运动中寻找平衡,避免剧烈运动,尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

  4、正确选择润滑剂

  在性爱时,如果男女双方对使用的润滑剂不加以判断、查别,可能会妨碍受孕,如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管。因此,在选用润滑剂时,男女双方一定要擦亮双眼,看清楚润滑剂中所含有的成分。

  5、少吃大型鱼肉

  枪鱼、鲭鱼旗鱼鲨鱼等大型鱼类,由于是处于食物链顶端的海洋生物,因此其身体含有的汞污染物的量较高,过量的汞若在血液中堆积,可能会影响女性的生育能力。因此,想怀孕的女性,在饮食上尽量少吃大型鱼肉。

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