母乳喂养真会导致乳房下垂？

　　对于乳房下垂，我们能做什么来改善？

　　首先，我们需要明白母乳喂养本身并不会导致乳房下垂，因此，请不要因为担心影响体型而对母乳喂养产生迟疑甚至抗拒。其次，随着年龄的增长，随着孕次的增加，某种程度上来讲，我们需要接受无法彻底回避乳房下垂的现实。不过，我们仍然可以做一些改变去改善乳房下垂现象从而更持久的维持美好体态。

　　维持健康体重 避免体重变化过速

　　对于非孕期女性，保持乳房形态的一个重要方式是维持健康而稳定的体重。不过，在孕期每一位妈妈都需要适量的增加体重。在这些增加的体重里，部分来自增大的乳房。孕期乳房增大主要来自脂肪的堆积，这些脂肪一部分分布在乳腺组织周围，而另外一部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。在孕期或者产后，体重增加或减少，这一层脂肪垫会随之增厚或者变薄。如果在孕期增加体重过多，那么可以使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。在产后尝试减重恢复体型，尤其是减重过于迅速时，则可能导致乳房下垂现象更加明显。

　　因此，孕期适量的增重，产后循序渐进的体型恢复，对改善乳房下垂现象十分关键。孕期增加多少体重才合适，理想的增加速度是什么，则要根据孕妈妈孕前自身的体重状况来决定，请参考图片表格。对于产后减重，则应该建立在健康生活方式的基础上，循序渐进的进行。这样的减重带来的效果更加持久，并且可以让在受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个适应和调整的过程，从而缓解了突然改变带来的乳房下垂现象。

　　适量运动

　　对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。对于如何评判运动强度是否属于中等，妈妈们可以自己观察运动中的状态，如果运动时，仍然能够保持对话或者能说话，没有气短的现象，但同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，那么大概就属于中等强度的运动了。需要注意的是，在孕期应该避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。

　　适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

　　使用支撑性能良好且舒适的内衣

　　如之前提及，当乳房体积和重量增加时，维持乳房形态的韧带受到牵拉而导致乳房下垂现象的发生。因此，穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。

　　在选择孕期和哺乳期内衣时，请以下原则：

　　柔软易干的微纤维材质

　　全罩杯；三档可调节扣

　　宽而柔软的肩带

　　侧开口哺乳

　　能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬

　　宽边弹力下围

　　亲自试戴

　　戒烟

　　吸烟可导致皮肤失去弹性，因此戒烟可以帮助改善乳房下垂现象 。当然，在孕期和哺乳期戒烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孕妈妈哺乳期妈妈和孩子的健康。

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