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适合准妈妈冬季运动的孕妇操

2015-12-19网易
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核心提示:准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜。

  现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。孕妇注意事项,孕期保健,孕期注意事项。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。怀孕注意事项。

  孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

  1.脚部运动:

  通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

  * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

  * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

  2.盘腿坐:

  可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  * 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

  3.扭动骨盆运动:

  * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  * 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  * 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

  孕妇冬季锻炼需注意四点

  多做室内运动:不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

  常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

  严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

  做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

  细节提醒

  孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜胡萝卜柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。

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