孕妈妈孕妇食谱有讲究 当心补过头便秘上身！

每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼的形成所需的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。有些妈妈，孕期只要吃上孕妇复合维生素和钙片，第二天立马就便秘，那么这一部分的孕妈妈的补钙又该如何来解决？食补还是药补？哪一种补钙产品是最佳的选择呢？

带着这些问题，小编咨询了有着十三年为众多明星和孕产期妈妈调理经验的广禾堂资深调理师、中国高级营养师王沁元老师表示，关于“孕妇如何补钙？”一直是每个准妈妈都关心的话题。很多妈妈在孕期都会发生便秘的情况，原因主要来自三个方面：

一方面是因为胎儿的成长和发育。随着胎儿成长，子宫会逐渐对结肠造成压迫，导致肠道蠕动速度变慢，无法及时排除体内宿便；另一方面则是因为怀孕之后，准妈妈体内的内分泌和激素会发生细微的变化，使肠胃平滑肌张力降低，进而导致便秘发生。

还有一个不可缺少的因素，那就是补钙。为了让胎儿更好地成长发育，准妈妈除了正常的饮食之外，还会服用一些补钙产品，以保证体内钙质的充足。殊不知，这些补钙产品进入人体后，容易形成不被人体吸收的氯化钙和磷酸钙，并且抑制肠胃的正常蠕动，导致宿便难以排出，形成顽固性便秘。

食补可以满足补钙需求

关于补钙是要食补还是药补？广禾堂王沁元老师表示，孕期要妈妈多吃些含钙丰富的食物，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。从均衡饮食结构入手，食补不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。

妈妈可多吃些含钙丰富的食物，如黑芝麻、牛奶、豆类、坚果类、虾皮、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水和经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，协助粪便排出。

需要强调的是妈妈要特别注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。另外，妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对胎宝宝是一种潜在性隐患，应引起特别注意。

补钙同时要适当运动到室外晒太阳

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。

孕妈妈保证有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态，同时还要适当运动，能够促进肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，促使孕妇产生便意，缓解便秘现象。维持规律的排便习惯。每日定时排便，最好是在早餐后排便，养成良好习惯。

孕期补钙TIPS：

少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

如何选择最佳的补钙时间？

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式

用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，会使分娩时产程延长，宝宝健康受到威胁。