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备孕期补钙吃什么 四种食物给你推荐

2015-08-06 00:53:0139健康网
核心提示:备孕期的女性身体补钙很重要。菠菜、三文鱼、酸奶、鸡蛋是备孕期对补钙很有帮助的食品,在备孕期,女性可以多吃些来补充身体所需的钙。

  备孕的女性都知道备孕期补钙十分重要。相对于选择补钙药品,很多人还是相信食补是最好的补钙方式,那么,备孕期女性应该吃什么来补钙呢?下面就一起来看看一些有助于补钙的食物吧。

  菠菜

  菠菜含有丰富的钙质,一小碟的菠菜就可以补充人体一天所需的钙质的25%,可见菠菜是蔬菜中补钙“高手”。再者,菠菜中还含有纤维素、维生素A和铁,能够补充人体所需的营养素。因此,备孕期女性可以多吃些菠菜。需要注意的是,在烹饪菠菜时,记得先焯水,因为菠菜中含有草酸植酸,这种草酸植酸和钙、铁、锌等营养素会结合成化合物,从而影响钙、铁、锌的吸收。

  三文鱼

  三文鱼含有丰富的钙、维生素D,是补钙的佳品,而且三文鱼对心脏十分有利。备孕期的女性可以多吃些三文鱼,补充身体所需的钙。

  酸奶

  酸奶也是补钙的食品。酸奶是一种高营养低热量的饮品,而且酸酸甜甜,很多女性喜欢喝。酸奶中含有丰富的维生素D,有助于补钙,而且有些酸奶还添加了益生菌,有助于肠道消化,对肠胃有益。对牛奶过敏的女性,可以喝酸奶。因此,备孕期喝酸奶也有助于补钙。

  鸡蛋

  鸡蛋含有十分丰富的维生素D,而且它本身营养就很丰富,所以备孕期补钙吃鸡蛋是最好的了。不过要注意的是,鸡蛋胆固醇高,因此一周吃的鸡蛋不要超过4个,不然吃多了也吸收不了,对身体不好。

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