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孕早期保健精选食谱 做健康的孕妇

2015-08-02 00:14:2539健康网
核心提示:孕妇在孕早期的营养饮食很重要,在这里推荐几个孕早期的保健精选食谱:西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕汤、牛奶番薯泥。

  在孕早期,孕妇的妊娠反应比较严重,会出现呕吐、恶心、疲乏、胃口不好等症状,但这个时期又是胎儿刚刚开始发育的时候,因此孕早期保健孕妇吃什么很重要。下面小编给大家推荐几个孕早期保健食谱,供大家参考。

  西芹腰果虾仁

  西芹腰果虾仁味道可口,而且食材丰富,可以为孕妇提供充足的营养。制作西芹腰果虾仁所需要的食材有:适量虾仁、熟腰果和西芹,准备盐5克、姜5克、鸡粉2克、胡椒粉(白)2克、还有适量的植物油和料酒。准备好这些食材后,将虾仁、西芹、腰果洗净备用,西芹要切断,虾仁要用白胡椒粉、盐和少许料酒腌20分钟。然后锅内置油加热,放入姜片爆香,倒入虾仁炒好备用。最后在锅内放少许油,将西芹放入炒好,把虾仁倒入翻炒并加入鸡粉和盐,然后将腰果放进锅内炒一下即可。

  山药玉米莲藕汤

  喝山药玉米莲藕排骨汤对孕早期孕妇身体很有益,因为莲藕富含矿物质、维生素等,而排骨汤又可以补充孕妇身体所需的钙质。制作山药玉米莲藕排骨汤的食材有:排骨一根、250克莲藕、250克山药、1个甜玉米、姜少许,清水适量。做法:首先,斩好排骨,放进水里煮好,捞出洗干净备用,甜玉米切成小块洗净备用,山药剥皮切块备用。然后锅内置适量清水,把排骨、姜放入锅中,大火煮开。最后,把上药、玉米、莲藕一起放进锅中,煮好,加盐调味即可出锅。

  牛奶番薯泥

  牛奶番薯泥有助于补充孕妇身体所需的膳食纤维和维生素。因为番薯中含有丰富的维生素、胡萝卜素等,营养价值十分之高。制作牛奶番薯泥的食材:1勺奶粉、一个红薯。做法:首先将红薯去皮洗净蒸熟,用搅拌机做成番薯泥。然后冲好奶粉,把冲好的奶粉倒进番薯泥中,用搅拌机搅均匀即可。

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