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孕期运动要如何进行才合适

2015-08-01 00:59:0339健康网
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核心提示:很多怀孕妈妈都想知道,孕期能不能做运动呢,怎样做运动才对宝宝健康好又不伤身呢?的确,孕期运动有着很多需要注意的问题,一些剧烈的需要下蹲和压迫到腹部的运动是不宜尝试的,而且在孕早期,胎儿尚未稳定,也是不适宜运动的。

  在孕期,需要适当的活动来使得孕妇自己的身体处于放松和舒展的状态,同时,适量的运动还有助于胎儿的发育和胎位的矫正,防止出现难产。对于很多孕妇来说,一动不动的养胎生活不仅是很枯燥无聊的,而且对于日后的分娩也是没有益处的,适量的运动能够锻炼孕妇的心肺功能,保证胎儿在腹中的胎位,还有对孕妇下肢浮肿和腰酸背痛的情形有治疗作用。但是孕妇在运动的时候一定要注意时间和强度,一些不适宜的运动反而会导致早产和流产,一定要注意。

  运动的时间选择很重要

  对于那些怀孕三个月以内的孕妇来说,最好还是不要进行一些运动,因为一般来说,孕早期的胎儿还处于不稳定和待观察的阶段,此时不宜进行运动,需要安心保养,等待胎儿在体内已经稳定下来并且发育各方面均走入正轨之后,到4月份左右,就可以进行适量的运动了,这些运动多半是比较舒缓且不压迫腹部的,如一些轻瑜伽和太极等,舒缓心境。但是到了孕后期,随着子宫内胎儿的不断成长,孕妇的行动也受到限制,同时这一时期也要尽量避免一些外在刺激,所以此时应该避免运动,也要开始安心待产,迎接新生命的到来,因此适宜运动的时间也就是在孕中期比较稳定的时期,大家一定要记住哦。

  运动的强度一定要把握

  由于孕妇的身体比较特殊,所以在运动的时候一定要注意运动的强度,一些剧烈或者是需要下蹲和压迫到腹部的动作一定要避免,在选择运动的种类时,可以选一些比较舒缓的轻瑜伽、太极、体操等运动,避开一些刺激性大和高难度容易受伤的运动,同时运动的量也一定要根据孕妇本身的身体情况来定,一旦出现疲劳和不适,立即停止运动,进行休息调适。孕妇在运动的时候最好还要有人陪伴,以免发生意外。

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贾锐主治医师 鹤壁市人民医院  妇科

擅长妇科炎症,月经不调,不孕不育,妇科肿瘤,妊娠合并症,危重症的抢救和治疗。

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