顺产后多久可以运动 适合做什么运动

　　在产后很多妈妈为了恢复往日苗条的身体就迫不及待地开始运动了。不过分娩后的身体是较为虚弱，不能立即运动减肥的。那产后多久才可以运动了，那又有什么运动适合产后减肥的了？一起看看下面的内容吧！

　　控制体重的黄金时期——产后六个月

　　一般在顺产后的第二周，产妇就可做简单的运动。是有利于产妇的身体恢复。产妇的健身建议由氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的方式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，尽在恢复苗条的身材。在家中锻炼的妈妈们可以双手扶着墙壁，或椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。用腿部力量抬起，每次训练12—15次。由于仰卧起坐这类型的运动量比较大所以建议在产后一个月后才进行锻炼。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。

　　适宜产妇的运动

　　分娩后产妇身体虚弱，适合做一些温和有氧运动，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：1.会阴收缩运动，方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围和肛门口附近肌肉，闭气，持续1~3秒后慢慢放松呼吸，重复5次。会促使阴道的恢复和子宫的脱落下垂。2.胸部运动，方法：平躺将手向两侧放平，将手向前举起，双臂向左右伸直放平，然后上举至两手掌相遇，再将双臂向身后伸直放平，再回到胸前后回原位，一直重复5~10次。这会使得乳房恢复弹性，预防松弛下垂。3.臀部运动，平躺将左腿弯曲举至脚跟接触到臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

　　建立了产后健身的信念，就不能半途而废，也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

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