孕妇如何养生 要制定全面营养的孕妇食谱

　　怀孕期的妈妈是全家最为呵护的掌上明珠，当然在怀孕期间妈妈吃的东西，营养的吸收会直接影响到宝宝的生长发育，所以，一定要制定一份全面的营养孕妇食谱，让妈妈度过这个非常重要的孕期。

　　孕妇如何养生，要制定全面营养的孕妇食谱

　　怀孕期间要注意全面营养的吸收，钙、铁、锌、碘、叶酸等都是孕妇必须摄入的营养，钙、锌、铁、碘元素可以通过多吃瘦肉、鱼肉、豆制品和牛奶来补充，在日常的饮食中可以多使用一些既清淡有富含营养的菜谱，如：茄汁排骨、清炖鲫鱼、紫菜鸡蛋汤等等，这些食物都是制作十分的简单，但是营养却非常的丰富。

　　叶酸的补充，在孕期和孕前补充叶酸是非常重要，可以预防宝宝神经细胞和脑细胞的发育，其实补充叶酸的方法是非常多的，可以直接到药店购买叶酸片服用，也可以自己鲜榨胡萝卜汁饮用，因为胡萝卜的营养丰富，在补充叶酸的同时也会补充身体所需的各种维生素。如果觉得单单和胡萝卜有点单调，可以适量的加入一些蜂蜜，味道更佳可口。

　　在做胡萝卜汁的时候，可以搭配上橙子，这样的胡萝卜橙子汁也是孕妇一项非常不错的选择，橙子的维生素C含量高，这样会宝宝的眼镜和皮肤都有着很好的作用。做法也十分简单：将胡萝卜和橙子切成小块，把材料一起放入榨汁机中，加融入一百五十毫升的矿泉水，盖上盖子就可以加以搅拌，大概两分钟左右，新鲜美味的胡萝卜橙子汁就出炉了。

　　除此之外，孕期还是要额外注意，不要饮用咖啡、白酒、浓茶等等这些含有咖啡因的饮料，另外腌制和烟熏等含有亚硝酸盐比较高的食物也不要食用，这些食物不论是对妈妈还是宝宝的身体都是有害的。

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