小长假后的清肠动员

　　“十一”小长假不知道您如何度过？家人聚会？朋友见面？还是外出旅游？不少人会有这样困扰，吃太多，动太少，小长假里，有“饿”感觉很奢侈。但这并不健康，因为肠胃实际上也是需要休息的，中医讲，胃的保养需要有“满和空”两种状态，一般消化时间为4个小时，所以既不能让胃一直空，也不能让胃一直满，这也是很多肠胃道疾病的根源。

　　那在节后如何弥补呢？

　　一、生理时间的恢复

　　早起。在上午7-9点，肠胃道的蠕动增加，这个时候可以帮助肠道的排空，也利于食物的吸收，如果这段时间是在睡眠中度过，基本上就错过了。建议长假后可以适当早起。

　　二、晨练

　　配合早起效果很好，一般建议快走、拉伸（脊椎、腿、手臂）、扩胸、深呼吸，不需要很强烈，只需要简单的运动，一般5-10分钟，这样可以促进机体的血液循环，就是让身体彻底清醒，可以选择在起床梳洗后，建议在空腹喝温水效果更好。

　　三、粗纤维、蔬菜和水果

　　一 般假期内的聚餐，免不了大鱼大肉，所以蛋白质、脂肪等严重过剩，建议长假后做个清肠，吃粗纤维（玉米、地瓜、糙米、薏仁），蔬菜每天1斤（绿叶菜、芹菜、 萝卜），水果适量（维生素C含量高的，少糖的），并且每餐7-8分饱，早餐吃肉、午餐吃鱼、晚上吃素，让自己的肠胃好好的休息恢复一下，身体也会变得轻盈 起来。

　　四、喝水，拒绝饮料

　　身体里面的水分是新陈代谢的重要物质，包括身体脂肪的代谢也很需要足够的水分，所以在 长假后一定要补充足够的水分，一般成年人一天为2L左右。温馨提示：这里指的水，就是白开水或者矿泉水，不是饮料，不是咖啡，也不是茶！如果一定要喝有味 道的水，建议可以泡点山楂，消食开胃消脂，但是不要太酸，适当加点冰糖。喝茶，不要太浓，喝过后仍要补充白水。喝茶和饮料在代谢的时候会促进身体水分的排 出，比方说黑咖啡就有利尿的作用。

　　五、简单总结，节后清肠口诀

　　“早起加晨练，粗粮加蔬果，补充白的水，吃饭8分饱。”

　　【广禾堂专家】郑丽蕾 中医师&明星调理师

　　中医师、广禾堂资深养胎坐月子调理师，从事孕产事业7年。上海中医药大学中医临床专业，在医院服务期间主要从事中医内科，对女性常见病症如月子病等调理有一定经验。是董洁、孙俪、李菁菁、罗海琼等多位明星的调理顾问。