现代人大多数都有骨盆歪曲不正的问题,如果你不重视的话,不但影响身型,甚至会影响处在骨盆里面的内脏器官,带来月经不调、便秘等问题。矫正骨盆,调整内脏位置,解决病痛问题,还你扁平小腹,优美身形。
呼吸方法
第一步:基本姿势
仰面朝上躺在地板上,双脚打开到与肩同宽,立起膝盖,双手在身体两侧伸直,掌心向下,紧贴地板。有意识地挺直背骨,使头部和背骨在同一直线上,双腿脚尖伸直。嘴巴闭上,放松全身,眼睛闭上的话效果更佳。
第二步:用鼻子深深吸气
嘴巴紧闭,一边用鼻子吸气,一边用盆骨向下挤压地板,腹部尽量向上突起,使背部弯曲成一个拱桥形状。注意放松肩膀和脖子。
第三步:用嘴巴慢慢呼气
一边用嘴巴慢慢呼气,一边收紧肛门,盆骨向天花板方向突起,收紧腹部,挺起胸膛。注意,呼气的时间要比吸气的时间稍长。
股关节螺旋式拉伸&仙骨拉伸
一、股关节螺旋式拉伸①
动作1
仰面朝上躺在地板上,双手抱着右腿膝盖,左腿膝盖立起,脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后,双手抱着膝盖往脸部靠近。
动作2
这次,双手抱着膝盖往脸部方向靠近的同时,右脚也用力向前伸直。也就是说,手和脚作用力的方向相反,两边力量互相抗衡,保持该状态5秒。
动作3
5秒过后,右脚放松,不要用力,双手用力抱着膝盖向脸部方向靠近,靠近的幅度要比动作1的幅度再大些。左脚也做同样的姿势。
二、股关节螺旋式拉伸②
动作1
仰面朝上躺在地板上,右手往斜上方伸直,眼看着右手指尖的方向。右腿屈膝,并向身体左侧倾倒,左手按住右腿膝盖,左腿膝盖弯曲成90度角。
动作2
左手用力向下按住右腿膝盖的同时,右腿膝盖也用力向上,也就是说,手和脚作用力的方向相反,两边力量相互抗衡,保持该状态5秒。
动作3
5秒过后,右腿放松,不要用力,左手尽量把右腿膝盖按压在地板上。左腿也做同样的动作。注意左脚膝盖始终弯曲成90度。
三、股关节螺旋式拉伸③
动作1
仰面朝上躺在地板上,双手抱着右腿膝盖,左腿伸直,脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后把右腿膝盖尽量向脸部方向靠近的同时,右腿也用力向前伸直。也就是说,手和脚作用力的方向相反,两边力量互相抗衡,保持该状态5秒。
动作2
用右手抱着右腿膝盖下面,左手在身体左侧伸直,掌心向下。
动作3
右手拉着右腿膝盖,把右腿尽量往右手手臂靠近。保持该动作5秒钟。
动作4
右腿放松,不要用力,右手把右腿膝盖尽量举高。
骨盆正了更易瘦!4组呼吸动作 矫正骨盆
动作5
右手在身体右侧伸直,掌心向下,右腿也向前伸直,就像在用脚尖画圆一样,大幅度地从右到左地摆动右腿。
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动作6
右腿保持伸直,继续用脚尖画圆,并从左腿上方划过。
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动作7
右腿继续向左边画圆,在右腿向左边摆动到最大限度的时候,弯曲膝盖。
动作8
右腿恢复到动作1的姿势,以此为一套完整的动作。以同样的方法,左腿也做同样的动
四、仙骨拉伸动作
仰面朝上躺在地板上,双手往头顶方向向上伸直,双腿伸直,打开到与肩同宽。双腿脚后跟用力伸直,并用力向下按住地板。保持该动作3秒钟。
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便秘是宝宝常见的状况,到底哪些原因会引起婴儿早期便秘?婴儿便秘该如何调理?
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擅长领域:深圳市名中医,市中医药专家委员会委员,中医及中西医结合学会常务理事,市中西医结合老年病、肝病专业委员会副主委等。 从事中医临床工作近40年,擅长内科疾病的中医或中西医结合治疗,其中对慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、肺心病、慢性萎缩性胃炎、结肠炎、乙型肝炎、肝硬化、尿道炎、慢性肾炎、中风后遗症、类风湿性关节炎、痛风、偏头痛、眩晕症,以及月经不调、不孕不育、性机能减退、慢性皮肤病等疾病的治疗有较显著疗效。