孕妈咪“苦夏”该怎么吃

　　女人怀孕最担心的是什么？一是宝宝营养不足，二是自己身上不可忽视的“膘”。然而，准妈妈英子却遭遇了一件“怪事”：入夏这一个月来，自己的体重非但没有增长，还下降了！如果在平时，英子就早手舞足蹈，庆祝自己又少了几斤肉。然而，在孕期，体重下降可不是件好事，没准还会影响宝宝的生长。其实，这都是“苦夏”在作怪，孕妈吃啥都没味道，影响食欲，体重自然就下降了。而如果妈妈和胎儿的营养跟不上，体重持续下降，势必会对胎儿造成影响。

　　营养师表示，夏季天气炎热，人体的消化功能下降，导致消化液分泌减少，加上大量出汗，容易造成脾胃不和，确实引起食欲不振。而孕妈妈因增大的子宫压迫到胃部，食欲不振的情形会更严重。因此，不少大肚子在夏季都出现了体重“负增长”。

　　俗话说，“孕妇过三伏，腹中揣火炉”，炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战。面对“苦夏”，孕妈妈该如何才能避免体重“负增长”？

　　调整膳食结构，少食多餐

　　准妈妈体重过轻会导致孕期营养不良，胎儿宫内发育受限，造成出生低体重、早产、脑发育受损等问题。如果孕妈妈出现“苦夏”症状，没有食欲，可适当调整膳食结构，注意营养搭配，以满足自身和胎儿营养需求。此外，还可以通过少吃多餐来保证营养的吸收和体重的合理增加。

　　饮食以清淡为主，远离油腻

　　孕妈咪胃口不好，身体也会相对虚弱，有些人就急忙给孕妇进补。实际上，受天气影响，人的脾胃功能本来就有所减弱，进食大量高脂肪、高蛋白食物反而会影响脾胃的消化吸收功能，导致孕妈妈消化不良，胃口锐减，反而更容易造成营养失衡。

　　营养师建议，“苦夏”时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能，调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主，远离油炸油煎的烹调方式，保持良好的饮食习惯；同时要多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类，瘦肉等，减少或避免肥腻的动物食品。如果实在不知道怎么做也可以到医院营养科接受孕期饮食科学指导，这样就能通过营养的吸收既保证体重的合理增加，又防止体重增加过多。

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