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孕妈咪“苦夏”该怎么吃

2014-08-02 01:39:0139健康网
核心提示:俗话说,“孕妇过三伏,腹中揣火炉”,炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战。面对“苦夏”,孕妈妈该怎么调整饮食结构才能避免体重“负增长”?

  女人怀孕最担心的是什么?一是宝宝营养不足,二是自己身上不可忽视的“膘”。然而,准妈妈英子却遭遇了一件“怪事”:入夏这一个月来,自己的体重非但没有增长,还下降了!如果在平时,英子就早手舞足蹈,庆祝自己又少了几斤肉。然而,在孕期,体重下降可不是件好事,没准还会影响宝宝的生长。其实,这都是“苦夏”在作怪,孕妈吃啥都没味道,影响食欲,体重自然就下降了。而如果妈妈和胎儿的营养跟不上,体重持续下降,势必会对胎儿造成影响。

  营养师表示,夏季天气炎热,人体的消化功能下降,导致消化液分泌减少,加上大量出汗,容易造成脾胃不和,确实引起食欲不振。而孕妈妈因增大的子宫压迫到胃部,食欲不振的情形会更严重。因此,不少大肚子在夏季都出现了体重“负增长”。

  俗话说,“孕妇过三伏,腹中揣火炉”,炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战。面对“苦夏”,孕妈妈该如何才能避免体重“负增长”?

孕妈咪“苦夏”该怎么吃

  调整膳食结构,少食多餐

  准妈妈体重过轻会导致孕期营养不良,胎儿宫内发育受限,造成出生低体重、早产、脑发育受损等问题。如果孕妈妈出现“苦夏”症状,没有食欲,可适当调整膳食结构,注意营养搭配,以满足自身和胎儿营养需求。此外,还可以通过少吃多餐来保证营养的吸收和体重的合理增加。

  饮食以清淡为主,远离油腻

  孕妈咪胃口不好,身体也会相对虚弱,有些人就急忙给孕妇进补。实际上,受天气影响,人的脾胃功能本来就有所减弱,进食大量高脂肪、高蛋白食物反而会影响脾胃的消化吸收功能,导致孕妈妈消化不良,胃口锐减,反而更容易造成营养失衡。

  营养师建议,“苦夏”时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能,调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主,远离油炸油煎的烹调方式,保持良好的饮食习惯;同时要多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类,瘦肉等,减少或避免肥腻的动物食品。如果实在不知道怎么做也可以到医院营养科接受孕期饮食科学指导,这样就能通过营养的吸收既保证体重的合理增加,又防止体重增加过多。

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