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孕早期自我放松法

2009-09-01新浪
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  你的身体里,有一个小心脏在跳动;

  你的身体里,有一个小生命在成长。

  多么神奇,你竟然有这样神奇的力量。

  你一定有不少的困惑、紧张甚至害怕。

  不用担心,不用发愁。你看到这篇文章,就好比牵住了我们的手,让我们帮助你,一起度过从怀孕到小宝宝诞生的这段时光——那是最美好、最不可思议的神奇时光。

  怀孕第1~3个月

  你的感觉

  “老朋友”忽然不见了踪影。医生告诉你,你怀孕了。以后,你会感到小便频繁,乳房胀大,甚至有刺痛的感觉;而且容易疲倦,还时不时要恶心和呕吐

  到了第3个月,这些症状可能会减轻。

  宝宝的状况

  宝宝急速生长,第1个月,胎盘开始形成,神经系统开始发展。

  进入第2个月,宝宝大脑的主要部分和头盖骨都已出现。眼、耳、鼻部已成形。瞧,手指也出现了雏形,宝宝已迫不及待开始吮吸,而且有抓握的反射动作。心脏能运行血液。宝宝已是堂堂正正的一个胎儿了。

  第3个月,宝宝的牙齿、指甲开始生长。大脑神经系统已高度完善。当你改换身体姿势时,他马上就会有所反应。

  你和宝宝的互动

  怀孕前3个月,是宝宝长脑子的关键期,所以,你做什么、不做什么,都可能会给宝宝的大脑发育带来深远的影响。这里,向你介绍一些简单而有效的训练方法,帮助你给宝宝营造一个最优的孕育环境,为宝宝拥有一个聪明的大脑,打下坚实的基础。

  呼吸大自然的爱

  科学研究表明:情绪焦虑的母亲会产生过量的肾上腺素,孕育的孩子容易神经过敏,爱哭闹,而且长大后也容易情绪不稳定。所以,你的情绪保持松弛舒缓,是很重要的。下面几种方法,可以让你的心情保持安定与平和。

  工具:节奏舒缓的CD唱片或者音带。

  时间:每天一次,每次30分钟。贯穿整个孕期。

  地点:空气新鲜的地方,你家的窗前、阳台上,有植物的户外更好。

  步骤:

  1. 坐姿,全身放松,微闭双眼,聆听10分钟音乐;

  2. 做几个深呼吸,把注意力放在呼吸的节奏上;

  3. 按照下面的提示语,仔细感觉自己身体的各个部位,循环练习。

  * 把注意力集中到你的双脚上,细细感受脚上的压力。脚趾往下压,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——慢慢吐气——最后完全放松,呼吸气。

  * 注意力集中到腿部,细细感觉腿部的压力,缩紧腿部所有的肌肉,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

  * 把注意力集中到你的脊背,将整个脊背往椅背上压,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

  * 把注意力集中到你的肩膀上,仔细感觉你的肩部,将整个肩膀往上耸起, 1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

    * 请把双手抬起,放平,拳头握紧,1、2、3,保持这样,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

  * 注意力集中到你的脸部,紧闭双眼,收紧嘴巴周围的肌肉,1、2、3,保持一会儿,同时吸气——吐气——最后完全放松——呼吸气。

  提示:每次吸进的是新鲜的气和能量,你不妨把它们想象为来自大自然的爱和支持。吐气的时候,你最好把它们想象成内心的紧张和不安,你深深地呼气吐气时,已经把它们吐出体外了。每次平稳的深呼吸,能帮助你慢慢进入完全的身心松弛和舒缓状态。

  你可以事先录制提示语,也可以让你先生帮忙念,他一定十分乐意!

  试试吧,你会喜欢的,你的宝宝更喜欢。

  饱餐星星,活力迸发

  曾经有一位职业的溜冰选手说,每一次踏到冰面上,她总是想象自己吞下了一颗星星,并想象这颗星星在自己的体内爆炸,然后,她会感觉到无穷的活力正在不断迸发。感到疲惫乏力的时候,你也不妨试试,通过类似的想象,来增添活力和信心。

  时间:当你感到疲惫的时候。

  步骤:

  1. 坐在舒适的椅子里,把脚垫高,闭上眼睛,全身放松。

  2. 抛开所有杂念,静心而专心地进入想象的境界——

  在夜晚宁静的夜空,有一颗飞速行逝的小星星,闪闪发亮,进入了你的体内,快速地跑遍你的全身。

  让你思绪自由地驰骋,可以这样想象:在无垠的大海边,和煦的海风正吹拂着你的脸颊;你躺在青青草地上,伸展四肢,仰望天空,拥抱阳光。

  提示:运用想象和意想,给自己展现一幅幅生动鲜明的景象,仔细感受体内奔流着的暖流,它会自动地刺激你的神经系统,产生激发身体活力的反应。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(责任编辑:来慧丽)

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